你应该有机会充分发挥你的健康潜力。当你的心脏健康时，你就有更好的机会保持整体健康金宝搏康，寿命更长。

与华盛顿州其他地区相比，皮尔斯县居民患心脏病的几率更高。糖尿病和高血压患者患心脏病的几率是正常人的4倍。

为你爱的人奉献。

糖尿病是一种影响血液中糖含量的疾病。它会导致神经损伤、皮肤状况、听力损伤、肾脏损伤和许多其他问题。

高血压(hypertension)是指血液通过血管的稳定的高压。它会导致健康问题，如中风、视力丧失和心力衰竭。

糖尿病和高血压会导致心脏病，这会影响你的生活质量和寿命。预防心脏病，和你爱的人在一起。

如何拥有一个健康的心脏。金宝搏康

生活方式的小改变意味着健康状况的大改善。开始更健康的生活方式:

• 了解自己患心脏病、糖尿病和高血压的风险——询问家人的健康史。
• 接受检查——和你的初级保健医生预约。
• 减掉多余的体重。
• 多吃蔬菜、水果和水．
• 增加体力活动-单独或与朋友一起。
• 限制饮酒量。
• 戒烟,了解无烟生活．
• 减少你的压力．
• 保证良好的睡眠7-9小时。

生活得好并不意味着你要做出大的、困难的改变。每天你所做的每一小步都会带来巨大的改变!

一个更健康的生活方式。

大多数健康保险计划涵盖各种各样的生活方式改变项目。打电话给你的保险公司，询问你附近的生活方式项目，比如社区中心和教堂。很多地方举办运动和糖尿病预防班:

• 糖尿病自我管理．
• 糖尿病的预防．
• 血压self-measuring．

某些食物会增加你患心脏病、糖尿病和高血压的风险。改变你的饮食习惯可能很难，但你可以找到很多简单又美味的食谱。试试这些网站上美味的、对心脏有益的食谱吧:

• 给我美味的食物．
• 刀叉-植物性生活．
• 食物英雄-在那里健康的食物是有趣金宝搏康的，快速的，美味的，符合你的预算．

我们如何帮助改善心脏健康

我们与社区组织合作，提供健康的生活方式课程。金宝搏康受信任的社区成员——如健康和营养专业人员或社区卫生工作者——领导这些课程。它们包括:

• 糖尿病自我管理和预防。
• 慢性疾病管理。
• 自我监测血压。

您的组织是否想要启动一个以社区为基础的糖尿病、慢性疾病预防或血压自我监测项目?联系Johanna Wolfjwolf@tpchd.org．

资源

• 怀孕了需要控制血压吗?得到一个免费的血压袖带．
• 消除高血压:检查。改变。控制。
• 美国心脏协会．
• 如何在家监测血压．
• 女性喜欢红色:消除女性心脏病和中风。
• 检查心脏健康气方济会修士。
• 提升健康．
• 美国糖尿病协会．
• 皮尔斯县糖尿病协会．
• 美国肺协会．